계단오르기 운동 효과 / 계단 오르기 칼로리

 

안녕하세요.
오늘은 계단오르기 운동 효과에 대하여 이야기해 보려 하는데요.

 

 

이번 포스팅은 계단을 오르는 운동이 우리 건강에 무슨 좋은 여파가 가중되는 것인지 한 번 문의해 보려고 합니다. 현재는 코로나 시국이기 때문에 예전처럼 본격적으로 운동을 못하잖아요. 그렇지만 우리 몸의 건강을 유지하기 위해서는 몸을 많이 움직하는게 꼭 필요하고요. 자동차, 에스컬레이터, 엘리베이터 등 문명의 발전상으로 인해 운동을 잘 안하는 현대인은 비만이나 당뇨병 등 성인병의 위험에 늘 나타내어 있다고 합니다.

따라서 정기적으로 헬스클럽에 가서 운동을 못해되어주므로다해도 시간을 조금씩 내서 운동을 하는 것에 집중을 가져야 우리는 건강을 보수할 수 있습니다. 우리가 운동을 하기 위해여 기구 또는 장비가 있어야 된다는 생각이 다들 강하신데, 반드시 장비가 없다해도 계단 오르기 운동을 하신다면 큰 운동 효과를 누릴 수 있다고 합니다.

네, 그.래.서 이번 포스팅의 알아볼 주제는 << 계단 오르기 운동 효과 10가지 >>입니다!!!!

 

1. 심폐기능을 키워준다

심폐기능은 심장과 폐(호흡 기관)를 묶어서 말합니다. 심폐지구력은 또 육체의 심폐기관이 얼마나 오랫동안 운동에 적응할 수 있는지 측정하는 실력이죠. 어느 연구에서는 사람이 하루에 한 번 계단 오르기 운동을 한 정도 만으로도 심폐 기능이 좋아졌다는 결과가 나왔다고 합니다.

네, 계단을 오르면 심폐기능도 좋아지고, 폐활량도 커집니다. 계단을 오르면 폐에서 다른 신체기관으로 산소를 보내는 기능이 더욱 잘 되는 만큼 동맥 경화, 혈압이 오르는 것을 억제시켜하는 효능도 있고요.

2. 열량 소모

계단 오르기 운동을 하게되면 단순히 칼로리 소비만 잘 되는 건 아닙니다. 계단 오르기 운동 시에 지방이 타는 속도는 매우 빠릅니다. 육체신체에서 지방과 같은 해로운 성분을 줄일 수 수 있다면 건강도 좋아질 이 외에도 살도 당연히 빠지겠죠? 현대인의 영원한 숙제, 살빼기!!!

 

또한 건강에 해로운 음식을 안 섭취하면 보다 좋은 결과를 나타나게 할 수 있을 것 이예요. 그리고 계단 오르기 운동은 다른 운동들보다 너무나 많은 행동이 필요합니다. 따라서 시간을 일부러 내서라도 연습하세요.

 

3. 지구력을 높인다

지구력이란 말의 의미를 아시나요?? 지구력이란 사람이 한참동안 규칙적으로 무엇이었나 움직임, 동작을할 수 있는 파워라고 하고요. 지구력의 의미를 더 실질적으로 알아보면, '피로를 덜 느끼는 유기체의 역량'이라고하더라고요.

한 연구에 근거하면 계단 오르기는 신경과 심장의 능력을 좋게하고 육체 지구력을 키우는데 도움이 된다고. 특히나 다른 사람의 몸 부위도 건강해 지게 하고 몸 전체의 긴장을 이완하게하는 데도 효과적입니다.

 

2025.07.22 - [분류 전체보기] - 테토녀 뜻 I 에겐녀 뜻 : 처음보는 유행어의 세계로 초대 해요!

테토녀 뜻 I 에겐녀 뜻 : 신기로운 유행어의 세계로 초대하더라고요!

 

4. 퇴행성 관절염 방지

퇴행성 관절염은 고령층에게 어쩌다 나타나는 병이죠. 우리 몸의 뼈를 보호해 주는 연골이 많이 닳아서 생기는 병으로 최고 특징적인 관절 질환이기도 하더라고요.

보통 40세가 되면 관절이 약해지기 시작하고요. 계단오르기를 계속 하면 하반신 근육이 강해지었으므로 퇴행성 관절염을 자제하는 큰 효과가 있다고 합니다.

5. 심리적 건강에 좋다

심리적 건강은 마음의 건강을 생각하고요. 세계보건기구(WHO)는 정신건강에 관하기에 '사람들이 본인의 정신장애를 제대로 할고 있을 뿐만 아니라 그 정신장애를 강화해서 그들의 잠재력을 개발하고 공동체의 이익에 봉사하는 것'이라고 정의하고 있고요.

또한 우리는 정신 건강이 행복도 향상에 기여한다는 것도 알고 있습니다. 모든 스포츠 활동은 뇌에서 엔돌핀을 나타나게해기 때문에 사람의 기분을 좋게 만들죠. 계단 오르기도 엔돌핀, 도파민 같은 좋은 뇌물질을 생겨 숙면을 취하게수 있도록 보탬이 된다하 해요. 그리고 체력과 근지구력이 늘어나서 적절한 체중을 이어지고 본인의 건강에 만족할 수 있다라고 하면 사람의 자신감이 높아진다는 연구결과도 발표된 적이 있다고 합니다.

 

6. 혈액 순환 촉진

사람 근육의 70%는 허벅지와 복근에 몰려 있고요. 그러므로 우리의 하반신 근육이 커지게 되면 혈액순환이 더 순조로워 집니다.

다리 근육을 써서 하반신 근육을 수축시키고, 혈액의 흐름이 빨라지며, 우리 몸의 노폐물이 더 쉽게 배출되기도 합니다 또한 하반신 근육이 강해질수록 몸 아래로 떨어졌던 혈액이 펌프가 물을 퍼올리는 것 처럼 심장으로 쉽게 돌아오고, 그만큼 우리 몸은 건강해 집니다.

 

https://whatinfo.woochynainfo.com/68

이대남 뜻과 롤대남 뜻 : 현대 시대의 새삼스러운 세대 코드

 

7. 허리근육 보강

인간은 직립보행을 하는 존재이라고 해서, 우리 체중의 부담은 허리가 모두 지게 됩니다
고로 우리는 꼿꼿이 허리를 펴고 걸어야만 하죠.

계단 오르기는 척추 주위 근육을 보강시키기니까 우리는 허리를 곧게 펼 수 있게 됩니다.
특히나계단 오르기를 활용해서 몸의 중심을 세우고 올바른 위치를 지속하는 핵심 허리 근육을 발달시킬 수 있게끔 된다고 합니다.

 

8. 심장건강 개선

우리 건강에 해로운 콜레스테롤(LDL)이 쌓여 주어서 그 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓이게 되면 심장질환이나 동맥경화에 걸릴 가능성이 높게되니다. 또, 한 연구에 의하면, 계단 오르기 운동은 혈액 속에 있는 좋은 콜레스테롤 양을 확장하고 안좋은 콜레스테롤의 양을 줄일 수 있습니다. 이 연구는 계단 오르기 운동이 심장을 강력하게록 해주고 심장병도 방지할 수 있다고 발표했다고 합니다.

 

9. 다리 근육 보강

만일 여러분이 20층 아파트에 사시면 1층부터 20층까지 계단으로 증가해 보세요. 그리고 다 올라간 다음에 다리를 한 번 만져보세요. 허벅지가 찢어질 듯한 엄청난 고통이 느껴질 것 이예요. 계단 오르기를 한다면 이런 방형식으로 하체 근육, 코어 근육을 강하게 단련할 수 있다고 합니다.

 

 

여러분들이 가정하여 말해서계단 오르기 운동을 하신다면 평평한 지대를 걸을 때 느끼지 못했던 것들을 접할 수 있습니다. 한 마디로 스쿼트하는 것과 같은 효과를 느끼게 될가능한 것이죠.

한 가지 유의사항은 내려갈 때 는 계단으로 가지 마시고 엘리베이터를 타시기 기도 해요 계단을 내려올 때는 무릎에 체중의 부담이 더 심하게 가해져서 무릎 관절을 다칠 공산이 있기 때문이라고 합니다

2025.07.08 - [분류 전체보기] - MZ세대 뜻과 나이, 특징, 트렌드 총정리

MZ세대 뜻과 나이, 특징, 트렌드 총정리

10. 폐, 심장 역량 심화

계단 오르기 운동은 신체신체에 적절한 산소가 부여될도록 돕고 심혈관이 건강해 지도록 애써줍니다 뿐더러 이러한형식으로 공급된 산소들은 혈액 속의 콜레스테롤의 양을 줄여준다 하 해요.

 

여러분들이 계단오르기를 하루 10분만이라도 꾸준히 하신다면 심폐지구력을 더 강하게 생성할 수 있기도하고 심장마비의 위험을 50% 수준으로 줄일 수 수 있어요. 더 튼튼하게 살기 위해서는 계단오르기를 해야겠죠?

계단 오르기 운동 효과가 이러한방식으로 많네요!!!

처음에 계단오르기 운동을 한다면 단순히 힘들기만 하겠지만 계속 하도록 하면 이러한 계단 오르기 운동 효과들을 직접 느낄 수 있을 것 이예요. 특별히계단 오르기는 접근성이 좋은 운동이라고 호출하는 큰 장점이 있죠. 우리 집에, 그리고 우리 동네에 계단 없는 곳은 없기 때문이죠!! 그렇다 보니 운동을 귀찮아하시는 분들에게 계단 오르기는 걷기와 또한 1순위로 추천 드리는 운동이예요.

자, 이제 다 읽으셨으면 걸으러, 그렇지 아니하면 계단 오르기 하러 나가신다면 어떨까요?
다들 알고 계시죠?? 운동할 때제일 먼 거리는 방에서 현관문까지 살아가는 거리라는 것을요!!!

 

2025.07.22 - [분류 전체보기] - 퐁퐁남 뜻과 영포티 뜻 정리

퐁퐁남 뜻과 영포티 뜻 정리

이대남 뜻과 롤대남 뜻 : 현대 시대의 새삼스러운 세대 코드

2025.08.03 - [분류 전체보기] - 걷기 운동 효과 10가지 : 빨리 걸으러 나가시죠!!

걷기 운동 효과 10가지 : 빨리 걸으러 나가시죠!!

2025.06.29 - [분류 전체보기] - 테토남 뜻과 에겐남 뜻, 신조어의 모든 것!

테토남 뜻과 에겐남 뜻, 신조어의 모든 것!